(출처:유튜브-메디컬투데이TV)

 

· 고령층의 근감소증은 신체 기능 저하와 낙상 위험을 높여 독립적인 일상 수행 능력을 위협하므로, 노년의 삶의 질을 결정짓는 핵심 지표로 관리되어야 합니다.

· 심폐 지구력 위주의 유산소 운동과 달리 근력 운동은 근육에 직접적인 부하를 주어 근육량과 힘을 유지함으로써 고령층의 신체적 자립을 돕는 필수적인 대안으로 평가받습니다.

· 전문가들은 무거운 중량보다는 근육이 충분히 피로를 느낄 정도의 적절한 강도를 유지하는 것이 중요하며, 주 1~2회의 규칙적인 활동만으로도 초고령층까지 유의미한 근력 향상을 기대할 수 있다고 조언합니다.

· 하체와 주요 근육군을 중심으로 한 점진적인 근력 강화는 노년의 존엄성을 지키기 위한 가장 경제적이고 효과적인 투자이며, 안전한 시작을 위해 맨몸 운동부터 단계적으로 난이도를 높이는 방식이 권장됩니다.

 

메디컬투데이 이승재 의학전문기자(eccthomas@mdtoday.co.kr)

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