가벼운 점심 후 '깜빡' 낮잠, 춘곤증 안녕!

［메디컬투데이 원나래 기자］

7시간 숙면, 가벼운 점심, 점심 후 10분 낮잠….

따뜻한 봄과 함께 찾아오는 춘곤증을 극복할 수 있는 방법들이다.

단국대병원 가정의학과 정유석 교수는 특별한 치료법이 없는 춘곤증은 피로감, 졸음, 식욕부진 등 다양한 증상이 있지만 운동과 영양섭취 등으로 상태를 완화시킬 수 있다며 춘곤증을 극복하는 노하우를 공개했다.

정유석 교수는 평소보다 조금 일찍 잠자리에 들고 일정한 시간에 일어나는 것이 봄철 피로예방의 첫 걸음이라며 아무리 바빠도 7시간 정도 숙면을 취하고 점심 식후 10분 정도라도 눈을 붙이는 습관이 오후의 컨디션 조절에 도움이 된다고 설명했다.

특히 저녁 식사 후 커피를 마시는 것은 삼가하고 아침은 거르지 말고, 점심은 다소 가볍게 먹으라고 당부했다.

또한 피로회복을 위해 각종 비타민을 약으로 복용하는 것보다는 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋다고 전했다.

이에 더해 실내에만 머물지 말고 햇볕이 내리쬐는 실외에서 맨손체조와 가벼운 스트레칭, 산책을 즐기되 과도한 운동은 오히려 피로만 가중시킬 수 있으므로 적당한 운동으로 스트레스에 의한 노폐물을 연소시켜 없애주는 것이 좋다.

따라서 인체가 적응할 수 있도록 규칙적인 시간과 강도로 하루 약 30분간 걷기나 자전거 타기 등 적절한 강도의 유산소 운동을 하는데 숙면을 위해서는 잠자리에 들기 3시간 전에는 운동을 마치는 것을 권장했다.

정유석 교수는 “우리 몸도 주기적인 점검이 필요해 특히 춘곤증이라고 생각했던 증상이 2~3주 이상 오래가거나 점차로 악화된다면 즉시 가까운 병의원을 찾아 성인병이나 위암, 간암 등과 같은 암에 대한 검사를 받아보는 것이 좋다”고 말했다.