목디스크 예방 위해 목운동 중요하고 스트레칭 수시로 해주는 게 좋아
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| (사진=메디컬투데이 DB) |
［메디컬투데이 강연욱 기자］
입춘이 지나도 봄은 소식이 없는 듯하다. 아직도 아침, 저녁으로 한겨울같이 쌀쌀한 날씨가 계속되고 있는데 아직도 목을 심하게 움츠린 채로 걷는 사람들을 쉽게 찾아볼 수 있다. 평소 목과 어깨가 뻣뻣한 느낌이 지속된다면 '목디스크'를 의심해 봐야 할 것이다.
목뼈는 7개가 있으며 이중 목디스크가 가장 잘 생기는 부위는 목을 구부렸다 폈다 할 때 가장 운동이 많이 일어나는 곳으로 제5,6경추사이, 제6,7경추사이다.
목디스크란 이때 목을 심하게 구부리거나 타박을 입으면 변성된 수액이 섬유륜을 뚫고 나와서 그 근처를 지나는 신경을 누르게 되는 것이다.
또 하나는 나이가 들면서 자연적으로 발생되는 디스크의 변성에 목에 가한 운동이나 손상으로 디스크에 힘이 가해져 튀어나오며 신경근이나 척수를 누르게 되는 것 역시 목디스크이다.
자세가 나쁜 사람들은 대개 뒷목, 어깨, 양 견갑골 사이에 심한 통증과 불쾌감을 호소한다. 사람에 따라 눈이 침침해지기도 하고 불면증, 전신 피로와 의욕저하를 느낀다.
목디스크를 예방하기 위해 직업상 목을 숙일 때가 많다면 목칼라를 구입해 일할 때 착용하는 것도 좋고 목운동도 중요하다.
또한 양손으로 깍지를 끼고 양팔을 머리 위로 뻗어 스트레칭하고 한손으로 머리를 잡고 목을 좌회전, 우회전시키되 목에 약간 통증이 느껴질 때까지 천천히 부드럽게 한다. 스트레칭은 목에 불편감이 생길 때마다 수시로 해주는 것이 좋다.
메디컬투데이 강연욱 기자(dusdnr1663@mdtoday.co.kr)
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