[임신육아] 임신하기 전부터 ‘엽산’ 챙겨야 한다

아이의 뇌 성장과 임신부의 빈혈 예방을 위한 필수사항

［메디컬투데이 김소희 기자］

임신을 하면 철분과 엽산 등의 영양소가 부족해질 수 있다. 특히 임신 중에 엽산이 부족하면 조산, 저체중아 출산, 신경관 결손아 출산 등의 결과를 초래할 만큼 위험하다. 그래서 임신부들은 임신사실을 확인한 후부터 철분과 엽산을 복용하고 있다.

◇ 임신부와 태아의 건강을 위한 엽산

엽산은 뇌의 성장을 촉진하고 혈액속의 적혈구를 만들어 빈혈을 예방하는 등 우리 몸이 건강하기 위해 필요로 하는 영양소 중 하나다. 이에 시중에는 임신부와 태아의 건강을 위한 엽산보충 제품이 많이 출시돼 있다.

에이팜건강의 ‘쁘띠앤폴릭’은 600mcg의 엽산은 물론 300mg의 오매가3, 1.5mg의 비타민B6가 함유돼 있어 음식만으로 섭취하기 힘든 엽산을 보충하는 역할을 한다. 특히 엽산의 흡수율을 높이기 위해 철분이 전혀 포함돼 있지 않다.

특히 원료를 안전한 과정으로 수입해 국내에서 직접 가공·정제해 생산하고 있는 쁘띠앤폴릭은 캡슐이 크지 않아 목 넘김이 쉽고 각각 캡슐이 개별 포장돼 휴대하기 간편하며 위생적으로도 안전하다. 90정(3개월분)에 3만원이다.

한국솔가의 ‘엽산400’과 ‘엽산800’은 각각 400mcg, 600mcg의 엽산이 함유돼 있는데 하루 한 알이면 임신, 수유 전후 필수적인 엽산을 충분히 공급받을 수 있는 것은 물론 칼슘까지 동시에 섭취가 가능하다.

무엇보다 솔가 엽산은 설탕, 소금, 유제품, 인공향, 인공색소 등 인공적인 요소를 첨가하지 않았으며 유태인 청결 식품 인증제도인 코셔(KOSHER) 인증을 받은 제품이다. 엽산400과 엽산800 모두 100정(3개월 10일분)이며 각각 3만3000원, 4만1000원이다.

에프앤디넷의 ‘맘스Ⅰ·Ⅱ·Ⅲ’은 임신 시기별 맞춤 영양 제품으로 임신 준비기와 초기를 위한 맘스Ⅰ과 임신 중·후기를 위한 맘스Ⅱ는 600mcg, 수유부를 위한 맘스Ⅲ은 500mcg의 엽산이 들어 있다.

이때 맘스Ⅰ·Ⅱ·Ⅲ 모두 알이 작아 삼키기 쉬우며 맘스Ⅱ는 엽산 외에도 각각 철분 30mg와 유산균이, 맘스Ⅲ의 경우 철분 14mg와 호박농축액분말, 초유분말이 함유돼 있다. 이들은 120정(1일 1회 2정 총 2개월분)이며 가격은 맘스Ⅰ이 2만8000원, 맘스Ⅱ가 3만8000원, 맘스Ⅲ가 3만9000원이다.

◇ 계획적인 임신과 엽산 보충

한국인의 엽산 일일권장량은 일반인은 400mcg, 임신부와 수유부는 각각 600mcg와 550mcg다.

이러한 엽산을 섭취할 때 가장 중요한 것은 섭취 시기다. 많은 사람들이 엽산을 임신한 후에 섭취하는 것이라고 잘못 알고 있는데 엽산은 임신하기 전 즉 임신을 계획할 때부터 섭취하는 것이 가장 좋다.

왜냐하면 태아의 신경관은 임신한 후 처음 한 달이 제일 중요하며 이 시기에 신경관 결손이 많이 발생하기 때문이다.

또한 엽산이 치매 위험을 감소시키고 대장암 등의 암과 뇌졸중의 위험을 낮추며 남성의 정자 건강을 위해 평소에 섭취하는 것도 도움이 된다.

엽산은 ▲시금치, 브로콜리, 양상추 등의 푸른 채소 ▲김, 미역, 다시마 등의 해조류 ▲완두, 강낭콩, 녹두 등의 콩류 ▲오렌지, 딸기, 바나나 등의 과일 ▲내장 ▲알 ▲곡류 등에 많이 함유돼 있다.
메디컬투데이 김소희 기자(kimsh333@mdtoday.co.kr)
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